生理中やる気がでない「生理うつ」を3つの方法で解消しています

憂鬱な女性

若いころから生理中はやる気がでません

生理痛がひどいのもあって、必要以外の外出もしたくはないし、人に合うのも億劫です。

独身時代、毎月やってくる「やる気のなさ」を祖母や母に「なまけもの」と言われ

結婚してからは、このやる気のなさに精神的な落ち込みが酷く「わがまま」と言われては落ち込み、時々、トイレにこもっては泣いていた日もありました。

離婚してからは、精神的落ち込みはなくなったのですが、とにかく一日中眠っていたい、誰とも会話もしたくない。テレビの音も苦痛

生理が終われば、ころっと症状が消えるんですけどね。

私のような「やる気のでない」生理中の症状は「生理うつ」と呼ばれているみたいです。

あなたも毎月「うつ症状」に悩んでいませんか?

*この記事は2015年7月の記事を加筆して再投稿しています。

生理前・生理中の鬱っぽい症状の原因ってなに?

女性らしい体を作る卵胞ホルモン(エストロゲン)

妊娠しやすいからだ作り、子宮の環境を整えてくれる黄体ホルモン(プロゲステロン)

この2つの女性ホルモンは約28~38 日の月経周期にあわせて交互に分泌される量が変わります。

そして分泌される量によって女性特有の悩みが出てくるのですが、病気のように薬を飲んで治りました!!とはいかないんですね。

毎月やってくる女性特有の憂鬱な悩みPMS(月経前症候群)

生理後半から排卵期にかけてエストロゲンが多く分泌されているときには心も体調も良く、やる気に満ちて幸せな気持ちになりやすくなります。

反対にプロゲステロンがたくさん出る生理前から生理中にかけては、気分が落ち込みやすく、ちょっとしたことでイライラしたりしやすくなります。

生理と生理の中間は、集中力も高まり新しいことにもチャレンジしたくなるのに対し、生理前から人と会うのも辛くなったり、涙もろくなったりするのは女性ホルモンの影響のようです。

毎月やってくる気分の落ち込みも、症状がひどくなれば「鬱状態」が酷くなってしまい、日常生活や社会生活にも大きく支障をきたしてしまうこともあります。

では、どうやったらこの悩みを解決できるのでしょうか?

毎月悩まされている生理うつを解消する3つの方法

お茶を飲む女性

「なまけもの」「わがまま」と言われた私の「生理うつ」

毎月くる症状に泣けてしまったのは精神的なものも大きく影響していたかしれません。

でも、20代の娘を見ていると、やっぱり親子なのか?

生理前になると感情の起伏が激しくなり、友達や彼と喧嘩をしたり仕事でポカをしたりとなかなか大変そうです。

そこで、母娘で生理前のやる気のなさを少しでも改善させようと3つのことを実践!

意外と効果が高かったのでご紹介しますね

1.大掃除をして家中スッキリさせる

仕事が休みなら、テレビの後ろから、エアコンの掃除。着ない服の処分などと、とにかく片っ端から大掃除をします。

もともと娘は生理前になると時には大型家具さえ移動させて掃除するほど、無性に大掃除がしたくなるタイプですので、とにかく、毎月くる生理の日は大掃除の日と決めました。

仕事の日なら、少し早起きをして、一か所集中大掃除

いつも気になっていたけど出来ない事をして、無理やり体を動かすことで余計な事を考えないようにします

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2.甘いものを控え、カフェインは避ける

甘いものが大好きな私は、特に生理前後はスイーツに執着し、朝からコンビニでスイーツを買っては一日最低一個は食べていました。

でも、婦人科の先生から「スイーツは控えんとイライラが治らんよ!」と注意されてしまいました。

血糖値が急激に上がると、感情がより不安定になってしまうそうです。

  • ゆっくりよく噛んで食べる
  • 野菜から食べて主食を食べる
  • どうしても甘いものに手が出したくなるなら、果物やイモ類などをゆっくりと食べる

これだけを注意するだけで、気が狂いそうに甘いものが食べたい衝動は少しずつ抑えられるようになりました。

そして、一日中だらだらと飲むコーヒーを止めます。

カフェインの過剰摂取はイライラが増す原因になります。

心が鬱々としていると、シャキッとさせようとカフェインが入ったコーヒーや緑茶を選んでしまいがちです。

でも、心が不安定になっているときにカフェインを大量に摂取するのは、もっと心を不安定にしてしまいます。

毎月PMSに悩まされているのなら、ホルモンバランスを整えてくれるノンカフェインのルイボスティーがおすすめですよ

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3.とにかく早く眠る、体を休める、自分の時間をしっかりとる!

なにもする気が起きない生理中や生理前

ぼ~と一日過ごしていたい、とにかくダラダラ眠りたくなってしまうこともあるでしょう。

そんな時には、とにかく細切れでもいいので眠ってください。

お昼の休憩時間に、5~10分うたた寝するだけでも効果はあります。

家事が面倒なら、数日は手を抜けるだけ抜いちゃいましょう!

そして、人と会うのが億劫になるのなら、一人でゆっくりする時間を確保してください!

「付き合いが悪いのね・・・」なんて言葉は右から左に聞き流して、ぼ~とできる時間を作ってあげましょう。

PMSが辛すぎるならサプリメントも考えてみる

気分の落ち込みや、体のだるさなど女性特有の問題は理解されにくいものです。

とくに、鬱々とする心、イライラなどは男性からからかわれることもあるので困ります。

私のように、スパッと寝て時が過ぎるのを待つことが許される生活を送ることができる女性ならいいのですが、なかなか難しいですよね。

毎月悩まされるのであれば、PMSの症状軽減に効果があるサプリメント飲んで乗り切ることも考えましょう。

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生理中は我儘でも怠け者でもいい日だ!

怒っている女性

3つの方法は、仕事の合間や、出勤前、帰宅後、どこでもできる事ばかりです。

できる事ばかりですが、休日に生理日が重なったらラッキーです。

朝から部屋を隅から隅まで掃除し、体が程よく疲れたところで、お昼寝

お昼寝から目が覚めれば、食べたいものを食べ、

眠りたい時間に好きなだけ眠る

たったこれだけで、気分の落ち込みはかなり改善されていくはずです。

今日やらなくてもいいことは放り出してしまったほうが気が楽です

なかなか仕事も家事も休めないから辛くなって軽いうつ状態になってしまう日も、結婚している時にはありました。

でも離婚してからは、旦那の世話や、姑からの冷たい言葉もなくなり

こうしないといけない!こうじゃなければいけない!

そんな考えをポイッとして、一ヶ月に2~3日、やる気が起きない日や気分が落ち込む日は、体を休める日だと思って掃除以外はぐ~たらしています。

仕事に家事に忙しい毎日

生理前の気分が落ち込んでいるときぐらい、自分を大事にしてあげてくださいね。

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