睡眠中に足がつる!激痛の原因とぐっすり眠るための予防対策

こむら返り

今年になって70代の母が夜中に足がつって大変です

ものすごく我慢強い母が真夜中に足がつるたびに、うめき声をだし、脂汗を流しながら痛みをこらえています。

つった足をどうにかしようとする姿を見てると、足をさすってあげたりしてあげたくなりますが、足をさするくらいでは治らないから困るのです。

寝返りを打とうとしたり、寝伸びをしようとした瞬間、ときには何もしていない時にも足がつってしまうんです。

一緒に暮らしていてもどうしてもあげられない足の痛み、なにか治る方法がないかと調べてみました。

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突然の激痛!足がつる「こむら返り」の原因はストレスかも

日常のちょっとした時に起こる「こむら返り」

目が覚めてる時に足がつっても嫌なのに眠っている時に急に足がつりだして、激痛で目が覚めるのは体力の消耗も激しいようです。

足がつる「こむら返り」は、ふくらはぎ部分の筋肉がけいれんを起こす症状で、筋肉の状態になにか異常がある時に起こりやすくなるそうです。

筋肉疲労で足がつる原因もですが、ストレスも足がつる原因みたいですよ。

人はストレスを強く感じると、身体の中の血管が萎縮して血行が悪くなり血液が十分に身体中に送られなくなります。

この事で筋肉が緊張状態となり、足がつるのです。

もし「むら返り」の原因がストレス?と感じたら、できるだけ規則正しい生活を送り、適度な運動や十分な睡眠をとること!

ほんのちょっとした行動で、激痛で夜中眠れないなんてことが無くなるかもしれませんね。

高齢者に多い寝ている時に足がつる原因は筋力の衰え?

どうしていいかわからない

母が足がつるのは、体の中で何か悪い病気にでもかかったのかと思っていましたが、どうも高齢者には多い症状のようです。

70歳以上の方で、足がつる症状に悩む人は3人に1人

中高年になると筋肉の持久力が衰えて、特別に運動や疲れるような行動をしなくても、普通の生活で筋肉に疲労がたまってしまい夜中に足がつりやすくなるようです。

夜中のトイレを心配するのも原因の一つです

高齢の方の場合は、もともと体内の水分量が少ない上に利尿作用のある薬を飲んでいる方、

そして、夜中のトイレを心配して水分を摂るのを控えてしまうのも原因になっているみたいです

夜中から明け方に足がつるのは体のSOSサイン?

高齢者のこむら返りには内科的な病気が原因と考えなければいけないこともあります。

また、整形外科的な原因として脊椎疾患、腰の骨、椎間板、靭帯などの老化現象の可能性もあるそうです

若い方でも頻繁に足がつる症状で悩まれている時は、

糖尿病や動脈硬化、下肢の静脈瘤、肝臓の病気(特に肝硬変)こういった病気が足がつる原因になっているかもしれません。

あまり頻繁にこむら返りを繰り返す時は、病院での検診を一度お受けになったほうが良いでしょう。

では、病気ではないけど足がつるのが治らない時はどうしたらいいのでしょうか?

睡眠中こむら返り痛みを防ぐ3つの対処方法

痛みで体がぐったりしてしまう「こむら返り」

痛みが原因で起きる睡眠不足は、疲れがいつまでたっても抜けず気力も体力もなくしてしまいます。

良い眠りを得るために出来ることははやってみて、熟睡できることを目指しましょう!

1・水分をしっかり摂る

水分不足が足がつる原因にもなっていますので、夜寝る前、お風呂上りには、コップ1杯のお水を飲みましょう。

カフェインの入っている飲み物は利尿作用がありますから、沢山飲み過ぎないでください

2・電解質を摂取する

足がつりやすい方にはミネラル不足も考えられます。

スポーツドリンクを飲むようにしましょう。

ただし、スポーツドリンクは糖分も多いので、糖尿病など内科的疾患をお持ちの方は、かかりつけのお医者さんにご相談のうえ飲んでくださいね。

母には大好きなコーヒーを飲むのを控えて、ポカリスエットを夜寝る前とお風呂上りに飲んでもらうことにしました。

スポーツドリンクが大っ嫌いな母も効果が出てることで毎晩欠かさずに飲んでいますよ

3・足を冷やさない

冬の冷えは気をつける方が多いのですが、夏場のエアコンや扇風機の風などで、知らないうちに足の筋肉が冷えてしまっていることも多いようです

眠る前にしっかりと足を温めても、夜中から明け方にかけて気温が下がってくると、体温も下がってくることで血流が悪くなるのも原因の一つです。

これは、真夏の温度差でも起きることがあります。

夏だとシャワーだけで済ませてしまうことはやめ、しっかり足だけでもお湯で温めてあげてください。

入浴することで冷房で冷えた血管を温めてくれますから、こむら返りで悩むののなら入浴を簡単にすませないことです

また、足が冷えるからといって普通の靴下を履いて眠るのは、期待するほど効果はありません

足首からふくらはぎを温めてあげるほうが、激痛の回数を減らすためにも効果があります。

足をしっかり温めてくれる「こむら返り対策」の専用ウォーマーは、こちらから購入できます。

矢印チェックふくらはぎを温める専用ウォーマー【ミーテ・ライトロング】

夜中から明け方に足がつったときの対処方法

足のマッサージ

ふくらはぎがつったときは、つったほうの足先を手でつかんで、足裏が反るように顔の方にゆっくりと引きつけます。

収縮した筋肉をゆっくり伸ばし、少し症状が和らいできたら、ふくらはぎを下から上へ向かってやさしくさするようにマッサージするといいですよ。

筋肉を伸ばすときに、勢いよく反動をつけたり痛みをこらえて無理に強く伸ばそうすると、肉離れをおこすこともあります。

つい、早く治してあげたいからと大急ぎでマッサージしたくなりますが、ゆっくり、やさしくほぐすことが大事です。

漢方薬の中にも効果的なものがあります

「芍薬甘草湯」は筋肉の緊張をとき筋肉の異常収縮でおきたふくらはぎの痛みも抑制してくれる働きがあります。

しかも「芍薬甘草湯」には、こむら返りの予防にも症状の緩和にも使えるそうです。

ただし、体に優しいイメージのある漢方薬もなんらかの病気を持っている方には、様々な影響を与えてしまいますから、服用前にはお医者さんにご相談してください。

亜鉛不足やビタミンEの不足もこむら返りの原因

亜鉛サプリメント

食の細くなった母のために亜鉛のサプリメントを選びました。

 

亜鉛・ミネラル・ビタミンB1・タウリン・ビタミンEが不足すると足がつりやすくなります

足がつらないために摂りたい成分

●亜鉛・・・牡蠣や煮干し、牛・豚のレバーなど

●ミネラル・・・野菜や果物、海藻、牛乳など

●ビタミンB1・・・豚肉、豆類、卵、牛乳など

●ビタミンE・・・アーモンド・ひまわり油など

●タウリン・・・イカやタコをはじめとした魚、貝類

中でも亜鉛やビタミンEが不足すると足がつるやすくなる言われています

毎日の食事はしっかり食べていても、こむら返りが何度もおきるときには、

tnmお酒が大好きで、肝臓が疲れやすい生活をしている

tnm年を取って食事内容が偏ってきた。食べる量が減ってきた。

このようなことが原因として考えられます。

高齢になると自然に食事の量も減り、味覚が変わってくることで食事の内容が偏りがちになってしまいます。

食事の内容に片寄りがないか?

お酒を飲みすぎていないか?

食生活をしっかり見直して、亜鉛やビタミンの摂取量にも注意してみましょう。

こむら返り予防おすすめサプリメントランキング

私の母はスポーツドリンク+亜鉛のサプリメント「海乳EX」を続けているおかげで、こむら返りの回数がぐっと減りました。

『こむら返り』の痛みに「あなた」や「あなたの家族」が辛い思いをしているのなら『こむら返り』の改善に期待できるサプリメントも考えてみましょう。

こちらでは「こむら返り」のためのサプリメントと亜鉛のサプリメントをご紹介しています。

tnmコムラナイト

こむら返りサプリメント・コムラナイト

ミネラル不足になると起きやすくなると言われている『こむら返り』ですが、毎日バランスの良い食事をしていても不足しがちになります。

この不足しがちなミネラルも、摂るときには比率が重要なポイントになります。

コムラナイトは、カルシウムとマグネシウムを2:1の黄金比率で配合

毎日摂るものだからこそ安心なものをという考えで、マグネシウムは国産の玄米胚芽の自然由来の成分を使用しています。

  • ビタミンB1・B2・クエン酸も配合
  • 一袋240粒:一日の目安量8粒
  • 小粒でラムネ味
通常価格 ¥5800
毎月ぐっすり安楽コース(定期購入) 初回購入¥1980(66%OFF)
2回目以降¥3980(31%OFF)

※個数やお届け日の変更も可能、最低お届け回数の制限もありません。

矢印チェック公式サイトはこちらコムラナイト【自然の恵み・玄米胚芽】天然成分で体にやさしい、お米のチカラのサプリメント

 

tnmこむらくだ

こむら返りサプリメント・こむらくだ

『こむらくだは』は、不足しがちなミネラル、カルシウムとマグネシウムを2:1の黄金比率で配合

また、体の巡りが悪くなることも『こむら返り』につながることに注目し、体の中かポカポカ温めてくれる『しょうが』『ヒハツ』植物由来のエキス配合

身体の中のめぐりを良くすることで他の栄養の吸収率もアップするサプリメントです。

  • 黒大豆ポリフェノール・ビタミンB1・B2も配合
  • 一袋150粒:一日の目安量5粒
  • むくみ・冷えで悩みにも
通常価格 ¥7000
らくらく実感コース(定期購入) 特別キャンペーン初回¥980(86%OFF)
初回価格2450円(65%OFF)
2回目以降¥4550(35%OFF)

※個数やお届け日の変更も可能、最低お届け回数の制限もありません。

矢印チェック公式サイトはこちら天然ミネラルサプリ「こむらくだ」

 

tnm海乳EX

亜鉛サプリメント・海乳

海のミルクと言われる牡蠣の栄養素を凝縮したサプリメント「海乳EX」は、広島産の牡蠣を100%使用

2粒で牡蠣約5個分の栄養素を配合した『海乳EX』は亜鉛だけではなく、タウリン・ミネラル・ミネラル・ビタミンなど体に必要な栄養素がたっぷり。

疲労回復に優れ、育毛・肌荒れ・シミ・そばかすなどの肌トラブルに悩む方にもおすすめのサプリメントです。

リピート率も高く、発売からわずか5年で100万袋以上も購入されている人気商品です。

  • 一袋に瀬戸内海産牡蠣、約155個使用
  • 一袋62粒:一日の目安量2粒
  • 2粒に亜鉛12mg配合
希望小売価格 ¥2052(税込)
定期購入 初回¥980(税込)
2回目以降¥1949(税込)

定期コースは、いつでも解約・休止が可能です。

矢印チェック公式サイトはこちら亜鉛たっぷり!濃縮牡蠣エキス★海乳EX

サプリメントには即効性はありませんので、飲みだしたらすぐに足がつるのが治るわけではありません。

また、高齢が原因の「こむら返り」は老化も原因ですので、サプリメントを飲み続けても完全になくなることはありません。

ですが、なにもしなかった時よりも少しずつこむら返りの回数が減り、痛みで目が覚めない日も増えていけば「ぐっすりと眠れる」ようになります。

『痛み』を和らげるために、しっかり予防対策をしておきましょう。

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