更年期のダイエット!顔にシワを増やさず健康的に痩せるコツ!

今度こそ絶対に痩せる決心をする

昨年、酵素ドリンクでプチ断食し、2キロの減量後、気が緩み4キロリバウンド

その後、反省してまた酵素で朝食置き換えダイエットのおかげで、お正月太りもせず3キロの減量に成功 !

ところが、仕事が忙しくなり、炭水化物メインの食事が続き、仕事の合間に、チョコレートをつまむ生活が続いた結果

最近、お腹がポッコリとでてきてしまいました(;’∀’)

ダイエット中は体重計にちゃんと乗っていたのに、ダイエット成功後は体重計に背を向けていたのがリバウンドの大きな原因です・・・

酵素ドリンクは効果ない?50代プチ断食で目標-3キロに挑戦!

2014.11.28

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更年期だから?妊娠中よりも体重が重くなった50代の体

久しぶりに、体重を測ったら、なんと、6キロもリバウンドしているではないですか

つまり、一番最初にダイエット開始した時よりも、3キロも増えてしまったわけで、現在は2人目の臨月の時よりも重くなっています。

60キロを超えた立派なお腹周りに、去年購入したパンツが窮屈

お腹を引っ込めて穿くものの、ウェストにどっかりとのった脂肪の塊は一年前よりも厚みがまし、見た目もですが内臓脂肪も心配です。

そんな私が今、緩やかに体重が減ってきています。

今回のダイエット方法は、アミノ酸がタップリ入ったサプリメントとウォーキングそして毎日の体重測定。

食いしん坊の私が3食+おやつを食べながら実践中です。

太りやすい50代!同じように食べていては確実に太ります

体重計の乗ってショックを受ける

去年と同じように忙しい年度末の食事の仕方でも、今年になってグッと太りやすくなっているのは、やはり更年期だからでしょうか

性ホルモンの「エストロゲン」が減ってしまうことで、脂肪の代謝が悪くなり、更年期には太りやすくなるんですよ

  • 基礎代謝も落ちてるのに
  • 運動するのが嫌い

食べる量が多少は減っても、炭水化物に甘いものやお酒は大好きでは、あっというまに太ってしまうのも仕方がありません。

年と共に太りやすくなるのなら、食生活を見直すことが大事なのを実感しました。

ダイエット後にリバウンドしやすいNO1は食事制限ダイエットでした

『株式会社えんばく生活』が30歳~50歳の女性138人にダイエットとリバウンドの調査をしたところ、こんな結果がでたそうです。

・ほぼ全員の98.6%がダイエットの経験があり

・経験者の60.9%がダイエットに「成功した」

・ダイエット成功者の90.5%がリバウンドした

こうやって数字にしてみると、皆さん結構ダイエットを頑張り、ダイエットに成功したものの、かなりの人がリバウンドしたということがわかりますね。

では、皆さんどんなダイエットをされたのでしょうか?

ダイエットで効果を実感した方法

  • カロリー制限ダイエット
  • 有酸素運動(ランニング、ウオーキング、スイミング)

やはり定番ダイエット方法の2種類が特に多く、

  • 一食置き換えダイエット
  • 炭水化物抜きダイエット

最近人気のあるダイエット方法も人気があるようです。

ダイエット後にリバウンドしやすいのはどれ?

では、どのダイエット方法が一番リバウンドが多かったのでしょうか?

リバウンドが一番多かったのは一食置き換えダイエット

その他

  • カロリー制限ダイエット
  • 炭水化物抜きダイエット
  • 単品ダイエット(リンゴダイエット、バナナダイエット等)

実際、運動するよりも食事を制限するほうがダイエットは効果も早くでるため「ダイエット成功!!」と実感しやすいんでしょう。

でも、偏った食事をし続けると、我慢していた分だけリバウンドもしやすい欠点があるのがよくわかります

体重計に乗ると毎日の食生活を見直せるはずです

乗るのが怖い体重計

私もダイエットに成功後、うっかり食べすぎてしまって一食置き換えダイエット後にリバウンドしてしまいました。

でも、一番の原因は、ダイエットに成功したことで、毎日、体重計に乗っていたのを止めてしまい、

「痩せたんだから、これくらい大丈夫よね~♪」なんて、心の中で勝手に思い込んでしまった事です。

そこで自分の体重から目をそらさないために、毎晩、体重測定をすることにしました。

スマホに、アプリRecStyleをダウンロード

沢山の機能がついていないシンプルさが、とても使いやすくっていいですよ

前日より体重が増えている時には、食べすぎだったり、飲みすぎだったりすることが多く、自分の体重をしっかり確認することで、

明日は、食べ過ぎないようにしよう

買い物は歩いて行こう

毎日の自分の生活習慣を見直せそうです。

なによりも、食べることを制限せず、食べ方を意識することができるのが大事ですね。

更年期のダイエットにサプリメントとウォーキングをぼちぼち続けています。

肥後すっぽんもろみ酢

でも、食べることを意識するだけでは50代の代謝の悪くなった体は、なかなか体重が落ちていきません。

若いころ、黒酢をおちょこ一杯飲むダイエット法で10キロ痩せたことがあります。

その経験をもとに、以前勤めていたドラッグストアで、アミノ酸を摂取してウォーキングをすると効果的にダイエットができるとお客様に説明していた私

そして、この方法で当時50代だった母も5キロの減量に成功し、その後も体型を維持しています。

当時50代の母が成功したダイエット方法ですから、また私も黒酢を飲んでダイエットに挑戦!!

そう考えたのですが問題点が一つ。

なぜか最近お酢を飲むと胸焼けしてしまうんです・・・・

効果があるとわかっていても黒酢を飲むダイエット方法は試すことはできないなんて悔しいですよね!!

そこで、アミノ酸が豊富な黒酢のサプリメントを利用してみることにしたのです!

まず一番最初に挑戦したのは肥後すっぽんもろみ酢+ウォーキング

矢印チェック肥後すっぽんもろみ酢

これがかなり効果があったのでしょう

今年の暑さでウォーキングも犬の散歩も中止し、お盆はずっと子供達とカロリーの高い食事もしていましたが、体重は増えてはいません

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体重計に毎日乗り、ウォーキングとサプリメント。

この方法で体重よりも体脂肪を減らすことも目的にダイエットしています

50代、無理な食事制限で顔にシワが増えるのは嫌ですよね

黒酢にんにく卵黄サプリメント

2016年9月追記

肥後すっぽんもろみ酢+ウォーキングで始めた健康的なダイエットですが、最近になってサプリメントを変えてみました。

更年期障害のいろいろな症状がひょこひょこと顔出してくる50代

更年期障害の症状緩和にも期待できるDHA・EPA配合の三黒の美酢に変えてみました

矢印チェック黒酢・黒にんにく・ DHA&EPA配合三黒の美酢

1年間続けてきたウォーキングですが、最近はちょっと忙しさを理由にさぼり気味になっています。

でも、せっかく減らした体重がリバウンドしないために、毎日体重計に乗り、もろみ酢のサプリメントを毎日飲むことだけは続けています。

更年期で痩せにくくなった頑固な体では、どんなに一生懸命必死にウォーキングをしても若い時のように一気に痩せるのは無理です。

それに、この年で一気に体重を落としたいからと無理なダイエットをすると、

顔のハリは無くなる

シワが急激に増える

痩せて細身の服を着こなせるようになっても、見た目年齢が上がってしまっては女性としては残念。

50代、顔にシワを増やさない緩やかなダイエットでないとダメな年ですね。

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