生理前に眠れない原因と睡眠不足で体がだるくならないための対策

眠いのに眠れない

月経前不眠症って知っていますか?

生理前に、どうにもないほど眠くなってしまう女性の話はよく聞きます。

実は、この眠たい症状の反対で、生理前に眠れなくなってしまう女性もいるんです。

眠れないのも月経前症候群(PMS)の症状の一つ。

私もこの症状で悩まされ、どうにか眠りたいと、夜、アルコールを飲む量が増えたことがあります。

でも、眠りが浅くって、すぐ目が覚めてしまうんですよね。

どうして眠れなくなるのか?

どうしたら眠れるようになるのか?

知っておくと気が楽になるかもしれません。

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月経前症候群(PMS)で不眠症になる原因

生理前に不眠症状が起きる要因は、生理前症候群(PMS)で眠くってなってしまう要因と一緒だそうです。

眠い・眠れない

まったく正反対の症状なのに、要因が同じとは驚きですね。

女性の体は、排卵が始まると体温が高くなる高温期に入り、生理が始まると徐々に体温は低くなっていきます。

排卵から月経までの黄体期には、プロゲステロンという女性ホルモンが多量に分泌されます。

プロゲステロンには体温を上げる働きがあります。

人は眠る時に体温が低くなり、目覚める時に上がるといったように変化をします。

ところが黄体期ではプロゲステロンの作用で、1日中体温は高めに保たれ、最低体温と最高体温の差は小さくなるのです。

そのため、体が目覚めにくくなり一日中眠くなったり、その反対に体温が下がらず不眠になったりするのです。

眠れないと心配するけど実は横になるだけで睡眠はとれているのです

牧場の羊

体の疲れを取りたいから、どうしても眠らないといけないと思うのは止めたほうが良いようです。

生理前の不眠症は、毎月の事であれば、「あ~またきたか・・・」と眠れない事を受け入れてしまうことです。

この期間だけが眠れないのであって、生理が来れば、またぐっすり眠れるのですから、眠れないと悩まないほうがいいそうです。

人は、熟睡していなくても、横になって目をつむるだけで、睡眠時の8割の効果が得られるそうですから、それなりに疲れは取れているって事ですね。

羊を数えても眠れないようですから楽しい事でも考えて、ゆったり横になるのが、精神的にも良いかもしれません。

羊が一匹羊が二匹!最後まで有線放送を聞いても眠れないのはなぜ?

2015.01.06

どうしても眠りたいのなら生理前の生活習慣を見直しましょう。

眠れないからと言って、私のように寝酒をするのは良くないようです。

眠る直前までパソコンやスマホの画面を見続けるのもいけません。

もちろん、カフェインはダメです。

ゆったりとした気持ちを持つために、

寝る少し前から部屋の明かりを暗くしたり、ぬるめのお湯で半身浴もよいでしょう。

豆乳や牛乳を温めたものをゆっくりと飲むのも効果があるようです。

グッスリ眠るためにサプリメントや内服薬で対策をしてみる

月経前不眠症が辛くって、日中の仕事や、生活がイライラしてしまっては、たまりませんよね。

余りにも辛い時には、産婦人科で薬を処方してもらいましょう。

なかなか平日の診療時間に婦人科を受診出来ない女性なら、PMSの辛い悩みに対応したサプリメントを飲んで体調を整える方法もあります。

我慢をしすぎると眠れない事がもっと気になってしまいます。こんなものかと思いながら楽になる方法を試してみてください。

私は眠れない期間は読書してます

もう何年も生理前の不眠で悩み、寝酒も効果がないので、生理前に眠ることはあきらめました。

普段なら読まないような、少し難しい本を読んでいるうちに、眠ってしまうこともあります。

生理が始まれば、食事中でも眠いほどですから、そのうちに眠れるから問題ないと、思うようになったら気が楽になりましたよ。

それでも眠れない夜が不安になるなら、女性のホルモンバランスと睡眠の関係に着目したこちらのサプリメントがおすすめです




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