ヨーグルトで便秘解消!バナナとオリゴ糖で乳酸菌の効果を高める

ヨーグルト

女性の体の悩みで多い便秘

お腹が張ってるのにでなくって、つらい思いをされてる方も多いはずですね。

便がお腹にたまった状態の「ぽっこりお腹」はタイトなスカートやパンツなどで、おしゃれを楽しみたい女性には、どうにかしたいのではないでしょうか。

便秘薬を使えばすっとするのが分かっていても、頻繁に使うのには抵抗もあるでしょう。

毎日続けることで、排便がスムーズになる方法として、バナナ&ヨーグルトが注目されてる理由と我が家が実践してる方法を書いてみました

スポンサードリンク

ヨーグルトの乳酸菌の力で腸内元気にするための注意点

ヨーグルト

ヨーグルトは乳酸菌を多く含んみ腸の働きを良くしてくれる食品です。

ヨーグルトの乳酸菌も取り方次第で効果を大きくすることが出来ます。

腸内で善玉菌を優位に働かせる成分「プロバイオティクス」は腸内細菌のバランスを整えてくれる働きをします。

プロバイオティクスの種類

●乳酸菌

LG21菌、カルピス菌、ガセリ菌など

●植物性乳酸菌

ぬか漬け、ラブレ菌、ラクトバチルス・プレビスなど

乳酸菌を増やすプレバイオティクス

●オリゴ糖

●食物繊維

胃液で分解されず腸まで届き、オリゴ糖や食物繊維など善玉菌のエネルギーになる物質を取り入れることを、プレバイオティクスと言います。

オリゴ糖は、酸や熱に強く、腸内で乳酸菌の餌になり、善玉菌の増殖を手助けします。

食物繊維は腸のぜんどう運動を促進し、腸内にたまっている物質を押し出してくれます。

この時に悪玉菌によって生み出される物質も一緒に押し出す役割をしてくれます。

バナナとヨーグルトの組み合わせが良い理由

甘いバナナ

バナナは食物繊維が豊富でオリゴ糖、ビタミンB群、マグネシウムが豊富です。

そしてヨーグルトの乳酸菌の働きを手伝ってくれる、食物繊維とオリゴ糖を含んでいるので、バナナとヨーグルトの組み合わせが、便秘に効果があるのです。

青めバナナは便秘に効果がある!色の変化を遅らせる保存方法

2015.02.15

食べる時間を工夫して、更に効果を高める。

便秘に効果があるのは、一日にバナナ2本を食べることだそうですが、毎日バナナ2本はダイエット中ならともかく、続けるのは結構きついですよね。

そこで、我が家の便秘対策として、

●朝はヨーグルト+オリゴ糖+バナナ

●夕飯後~寝る前

ヨーグルト+オリゴ糖+黒ゴマきな粉

この方法だと、味に変化もあるし、乳酸菌も体が休息を取る時間に、食べたほうが効果が高いといった話もあります。

前日の夜食べたものが、目が覚めるころに排便を促してくれる。といったところでしょうか。

ヨーグルトの効果を感じるためには根気とコツが必要です

乳酸菌の効果はすぐには出ないので、根気よく続けることが一番のポイントですね

乳酸菌のエサになってくれるオリゴ糖も一緒に食べれば、もっと腸内環境が良くなります。

ただし、オリゴ糖の種類によっても、乳酸菌への効果が違ってきますので、こちらの記事を参考にしてくださいね。

オリゴ糖で便秘解消!腸内環境に合わせて選べば効果がUP!

2016.01.29

スポンサードリンク